barki masa

Witam. 19 lat, 179 cm, 80 kg. Cel masa. W tym tygodniu w piątek kończę roztrenowanie, będą to łącznie 2 tygodnie FBW. Gdy skończę w tym tygodniu, w przyszłym zamierzam przejść na split. Wymyśliłem coś takiego, co w sumie najbardziej mi odpowiada, oceńcie czy jest to dobry plan: Poniedziałek: Klatka, Tricepsy, Brzuch Wtorek: Rower Środa: Nogi, [...]

[...] 3 dniowy. sprzet: ławka regulowana pod sztange z modlitewnikiem i rozpietkami .2 hantelki i gryf prosty.obciązenie 80 kg.Chcialbym cwiczyc klate biceps triceps brzuch nogi i barkiProsze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: rower pilka [...]

[...] 9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mam problem z wbijaniem wagi musze jeść dużo posiłków, szybka przemiana materii. 10. WYNIKI SIŁOWE: -klata: obecnie 140 -barki: seria 90 -przysiad: 180 Prosze o pomoc w rozpisaniu dawkowania, prop(pmp) 40ml, npp(alpha pharma) 30ml. na odblok jedna butla HCG i 20tab clomu. Z góry wielkie [...]

Pon Klata+Biceps Wyciskanie plasko 3x8 Wyciskanie na skonsnej glowa w gore 3x8 Krzyzowanie linek stojac 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x8 Sro Plecy+Triceps Mc 4x8 Wioslowanie sztanga 3x8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x4 [...]

Witam. Mam problem. Wyciskając sztange na ławce poziomej za bardzo angażują ni się do pracy barki. Słyszałem aby klatka pracowała wydajniej trzeba ławeczke ustawić pod kątem. Jeśli tak to jaki jest optymalny? Pomóżcie bo przekopałem całe sfd i cały net i nie znalazłem nic Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa [...]

Witam.Co sądzicie o trenowaniu tych partii razem jednego dnia.trenuje 3dniowym splitem i wygladalo by to tak: wtorek-klatka,plecy czwartek-biceps,triceps sobota-nogi,barki Moim celem jest masa i sila.staz to 3,5 roku,dodam jeszcze ze podczas niedlugo zaczynam cykl na mecie i wtedy wlasnie chcialbym polaczyc klatka i plecy w jednym [...]

Witam Forumowiczów Czybyłby ktoś tak miły i mógłby sprawdzic mi plan 2x split?? A wiec tak: Klatka,Barki,Tricepsy wyciskanie na poziomej wyciskanie w skosie górnym rozpietki wyciskanie hantli siedzac unoszenie sztangielek na boki siedzac Pompki na poreczach Nogi,Plecy,Biceps Przysiady Przysiady wykroczne wspiecia na palce Drazek Wiosło sztanga [...]

Witam! Od początku wakacji cwiczę na siłowni fbw mam dostęp do sprzętu, lecz gdy skoncza sie wakacje nie bede mial zbytnio czasu zeby chodzic na silownie i postanowilem cwiczyc w domu. Do dyspozycji bede mial tylko sztange i hantle. Ulozylem taki trening i prosze o ocenę i poprawki. NOGI: Wykroki ze sztangą 3s PLECY: -Wiosłowanie 3s KLATA: [...]

chce wiedziec co o tym myslicie 1. Przysiad 3s x 12 -nogi 2. MC 3s x 12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 - klata 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 s x 10 - barki 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 s x 10 - biceps 6. Pompki na poręczach 3s x 10 - triceps 7. Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: -martwy ciąg 3s -podciąganie na drążku nachwytem 2s Nogi: -przysiad ze sztangą 3 s Brzuch -uginanie nóg w zwisie na drążku 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] 73 . staż na siłowni ponad 3 miesiące ,cel oczywiście masa. od półtora miesiąca ćwiczę z kumplem splitem 5 dniowym .poniedziałek klatka ,wtorek plecy, środa wolne,czwartek barki przedramię ,piątek triceps biceps, sobota nogi, niedziela wolne.plan treningowy i dietę rozpisze jutro bo dzisiaj nie mam za bardzo czasu. osiągnięcia siłowe [...]

Witam mam dla Was Plan na barki do oceny/poprawy Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 3x8 Unoszenie hantli przodem 3x8 Unoszenie hantli bokiem 4x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 Co o tym sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 0,7 Uprawiane inne sporty: ... [...]

[...] każdej serii robie powtórzenia od 8 do 10 plecy 4 serie zwiększam ciężar w każdej serii sobota- biceps 4 serie zwiększam ciężar w każdej serii robie powtórzenia od 8 do 10 barki 4 serie powtórzenia od 8-10 triceps 4 serie powtórzenia od 8-10 zwiększam cięzar Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: siła,masa [...]

Proszę o jakiś plan na masę gdyż ze starego nie zbyt jestem zadowolony : PON : Klata i Tric CZW:Grzbiet i BIC SOB:NOGI I BARKI Zależy mi na powiększeni bicepsa i klatki i oczywiście na sile Kto pomoże rozpisać będzie sog Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy [...]

witam . jak w temacie cwicze rok i 4 miesiace wykonuje na klatke i barki 15 serii plecy 16 serii nogi 16 serii biceps i triceps po 11 seri kaptury 4 serie przedramie 8 serii łydki 5 serii czy wszystko rosnie rownomiernie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od listopada 2007 [...]

SIemka.Do tej pory mój plan treningowy wykładał tak: Poniedziałek-40 minut biegu Wtorek-siłownia-Klatka,Triceps Środa:Bieganie 40 minut Czwartek:Siłownia-Barki,Biceps Piątek:Bieganie-40 minut Sobota:Siłownia-Nogi, klatka przedramię Niedziela:Wolne do tego, od czasu do czasu dochodził basen, ale od jakiś 2 tygodni bardzo spodobał mi się basen i [...]

Witam. Od razu z góry sory jeśli wybrałem złe miejsce na ten temat. Otóż ćwiczę na siłowni już około roku. Co miesiąc widze wzrosty siły i masy poszczególnych mięśni, ale z jednym mam problem. Z klatką. Każda partia mięsni systematycznie idzie " do góry" z siła i masą, ale nie widze wogóle efektów na klacie. Przykładowo w nogach co miesiąc idzie [...]

[...] zmienić w tym planie? Czy może nic nie zmieniać ? Chcę trenować 3 razy w tygodniu. klatka - wyciskanie na poziomej 12/12/12 plecy - wioslowanie sztangi w opadzie 12/12/12 barki - wyciskanie sztangi siedzac 12/12/12 nogi1 - przysiady ze sztanga 12/12/12 nogi2- wspięcia na palcach z obciążeniem 12/12/12 biceps - uginanie rak ze sztanga 12/12/12 [...]

[...] pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 baterfly 4x12 rozpietki 4x10 bica : lamany 4x 12,10,8,6 mlotek 4x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem 4x10 piatek barki:bic wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 dociaganie sztangi do brody 4x 12,10,8,6 i hantle tak na boki 4x12 tak samo jak w srode Sorki za nie znajomosc nazw niektorych [...]

Wiek - 17 Staż - zaczynam Wzrost - 172 Waga - 63 Cel - masa Dostęp do sprzętu - full Dieta - uzupełnienie gainer Brak przecwiskazań medycznych Poniędziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x11 2.Rozpiętki na ławce skośnej 4x11 Biceps: 1. Modlitewnik - hantle 4x11 2.Modlitewnik - sztanga łamana 4x11 Środa Barki: 1.Podciąganie drążka za plecy [...]